Správnej výživy na chudnutie menu na každý deň

Každá žena, ktorá sa pozrie na seba do zrkadla a sníva o tom, stať ešte tenší. Ak chcete spustiť vyhľadávanie pre všetky druhy diéty, cvičenia a je to oveľa, oveľa jednoduchšie.

Na to potrebujete správnej výživy na chudnutie menu každý deň.

Čo je tajné?

Ukazuje sa, že všetko je oveľa jednoduchšie, než sa zdá na prvý pohľad. Nadmernej hmotnosti sa môže vyskytnúť v dôsledku pomalého procesov, ale často príčiny môžu byť úplne odlišné.

• Zvyk jesť viac, než vynaložiť kalórií.
• Nesprávny režim. Ráno čaj, Raňajky, obed sendviče a večer všetky nemal čas jesť celý deň. Potom ísť do postele.
• Vedú sedavý životný štýl.
• Jesť nekvalitné potraviny s vysokým obsahom konzervačných látok.

Ak chcete schudnúť sa rozhodnete jesť právo – bude to najlepšia voľba, budete musieť urobiť stravy, správnej výživy na chudnutie každý deň. Je to sila, schopná čistí telo toxínov. A očistené telo bude oveľa jednoduchšie a viac produktívne pracovať.

Menu každý deň na chudnutie

• Raňajky. Deň, kedy je najlepšie začať s obilnín. To môže byť pohánka alebo ovsené vločky podľa vášho výberu. Variť by bolo najlepšie vo vode, a potom môžete pridať odstredeného mlieka. Nemôžete použiť cukor, voliteľne môžete nahradiť lyžicu medu. Pridať ovocím (hruška, Jablko, pomaranč), alebo bobuľové ovocie. Najlepšie je piť zelený čaj.

Na Raňajky si môžete uvariť ovsené vločky za tento recept: vezmite 1 lyžica medu, 2 lyžice mlieka a 3 ovsené vločky. Všetky pripojené večer a nechať až do rána.

• Brunch. Ideálne syr. Môžete pridať med a ovocie. Ale len majte na pamäti, že med môže sa jesť len pred obedom a celkovo, nie viac ako polievková lyžica.
• Obed. Môže to byť ľahké polievky. Vhodné aj pre varené kuracie mäso. V druhom prístup dusenou ryžou a zeleninovým šalátom.
• Popoludňajšie občerstvenie. Môžete urobiť ovocný šalát. Hruška, Jablko, banán roštu a kryt s jogurtom. Alebo jesť niekoľko vlašské orechy, Jablko, pomaranč, hruška.
• Večera. Varené mäso. Šalát z varených repa a mrkva.
• Pred spaním piť nízkotučné kefír alebo jogurt.

Tajomstvo je, že na Raňajky si jesť fast-trávenie sacharidov. Dávajú energiu do tela. Brunch je proteín potraviny. Obed – kombinovať bielkoviny a sacharidy, ale v noci je lepšie hodí na bielkovinové potraviny.

Ďalším dôležitým bodom je pitná voda. Na 1 kilogram telesnej hmotnosti za 300 gramov vody. Môžete piť viac, než je obvyklé, ale nie menej.

Tam je iný systém chudnutie. To sa stalo známe v poslednej dobe, ale výsledky z uplatňovania dobyť nežného pohlavia. Je navrhnutý tak, aby sa znížilo množstvo, zníženie nadváhy a obnoviť metabolizmus. Okrem správnej výživy pridať viac vody, a cvičenie.

Diéta Dr.

Lekár vyvinul túto diétu. Prvý človek, ktorý to skúšal – on bol sám. Prítomnosť veľkého počtu nadváhy bol dôvod, pre rozvoj. Dodržiavanie diéty, on bol schopný stratiť viac ako 50 libier.

Na radosť mnohých ľudí, ktorí chcú schudnúť, diéta lekár nie je považovaný za prísnu diétu. Ženy aj po implementovať tento systém a dostal sa zbaviť nenávidenej libier, naďalej dodržiavať pravidlá. Lekár sa domnieva, že ak ľudia budú sedieť na strave nejaký čas, skôr alebo neskôr, to bude ešte rozdeliť na vysoko kalorické potraviny. To bude viesť k intenzívnejšej telesnej hmotnosti.

Pravidlá

• Ak chcete zistiť príčinu.
• Nastaviť ciele pre každý týždeň na chudnutie.
• Naučiť produktov a čas potrebný na ich používanie.

Výhody stravy

• Bez pocitu hladu.
• Nie je tam žiadny jasný návod, že keď tam je. Každý si môže vybrať tie produkty, ktoré miluje.
• Je tam ostrý pokles hmotnosti, ktorý je ideálny pre ľudské zdravie.
• Strava Alexej má prísnejšie podmienky v porovnaní s ostatnými. Žena si môže dovoliť aj jesť po šiestich večer. To je ideálny pre tých, ktorí chcú vyzerať krásna, ale prácu neskoro.

Jediné obmedzenie pre túto diétu, je prítomnosť chronických ochorení tráviaceho traktu. Poraďte sa so svojím lekárom vopred.

Produkty, ktoré nemôže byť konzumované

• Cukor a všetko s tým spojené.
• Múka produkty.
• Slané výrobky.
• Alkoholické nápoje.
• Polotovary.
• Potraviny, ktoré obsahujú prísady do potravín.

Etapy stravy

• Školenia. Potrebné ľudí učiť, ako schudnúť, zvládli všetky pravidlá. Pomaly, ale iste, že je potrebné odstrániť všetky zakázané potraviny. Postupne v menu sú zelenina a ovocie. Mali by ste piť veľa tekutín. Len nezabudnite, že čaj alebo džús nemôže nahradiť vodou.
• V počiatočnej fáze. Toto obdobie je približne tri týždne. Cieľ: čistí črevá, postupne znížiť porcie. Teraz začína cvičenie. To môže byť prechádzka na čerstvom vzduchu alebo beh. Nie je potrebné dávať veľké zaťaženie.

Pre najlepší účinok pred jedlom vypiť dva poháre studenej vody. Nie je vhodné teplé, ale to je v pohode, pretože telo bude vynaložiť viac energie na jej ohrev.

• Zmena organizmu. Je to veľmi dlhé obdobie. Jej dĺžka môže byť až do 6 mesiacov. Tento čas je najviac zaujímavé pre chudnutie. Sa stane, chudnutie, zníženie tuku v tele, objem. Nie je tam žiadne ostré hmotnosť, všetko, čo je merané.
• Dokončenie. Je nevyhnutné postupovať podľa správnej výživy. Môžete byť v tejto fáze. Nie je možné kombinovať tukov a sacharidov. Pred spaním by ste mali piť kefír. Potrebujete jesť aspoň päťkrát denne.

Systém mínus 60

Iný systém, ktorý vám dáva možnosť schudnúť v 12 dní, pokiaľ nie je naozaj samy obmedzujú vo výžive, môže byť použitý pre vzdelávanie.

Pravidlá

• Jedlá sú zdieľané tri krát. Medzi jedlami povolené desiaty. Každá časť by mala byť malá veľkosť a obsahujú ľahko stráviteľné potraviny. Môžete piť alkohol, káva, čaj, ale namiesto cukru je lepšie použiť sladidlo. Alkoholu je dovolené mať malé množstvo bieleho vína.
• Raňajky, musí byť. Môže sa skladať z plátok syra alebo plátok ražného chleba. Sladké môžu byť použité, ale len do obeda. To môže byť lyžicu medu, alebo zopár kúskov z horkej čokolády.
• Z príkrm najlepšie je vybrať ryža, pohánka, jačmeň, jačmeň kaše. Zemiaky a cestoviny sú prísne zakázané. Odporúča sa tiež, aby sa vzdali vyprážané potraviny. Ak chcete vylúčiť kyslej smotany a majonézy. Nemôžete jesť strane pokrmy s mäsom na jeden záťah, ale to môže byť vykonané samostatne.
• Môžete jesť len do 18.00. Ak máte veľký hlad a ľudia nemôžu spať, je vhodné doplniť vaše telo tým, že pije pohár jogurtu. To sa môže stať len v počiatočnej fáze systému mínus 60.
• Môžete piť to, čo máte radi. Nemajú premáhať piť 2 litre vody. Môžete sa tiež rozhodnúť, či chcete obmedziť ich príjem soli.

Strava týždeň na chudnutie

Prvý deň

• Raňajky. Ovsené vločky – 200 gramov, Šálka zeleného čaju.
• Brunch. Apple.
• Obed. Fašírky so šalátom.
• Popoludňajšie občerstvenie. Ovocie.
• Večera. Ľahká polievka so šalátom.

Deň, dva

• Raňajky. Šálka čaju spolu s ovocím bochník.
• Brunch. 1 pomaranč.
• Obed. Filet z ryby varené v rúre. Obr. Šalát zeleniny.
• Popoludňajšie občerstvenie. Papája, dusená hrozienka, ananás, orechy.
• Večera. Julien. Šalát.

Deň tri

• Raňajky. Pripraviť müsli. Šálka čaju. O niekoľko hodín neskôr môžete jesť, 1 Jablko.
• Obed. Letný šalát, makaróny so kuracie mäso.
• Večera. Šalát "Leto". Kapusta rolls s omáčkou.

Deň štyri

• Raňajky. Ovsené vločky spolu s orechy. Zelený čaj.
• Obed. Dusené huby so zemiakmi, Šalát "Leto".
• Popoludňajšie občerstvenie. Dusená hrozienka kombinovať s vlašské orechy, banány, ananás.
• Večera. Krémová polievka s brokolica. Šalát "Leto".

Deň päť

• Raňajky. Na praženicu. Šálka kávy.
• Obed. Malá porcia kuracieho. Šalát "Leto". Obr.
• Večera. Polievka-pyré z tekvice. Šalát z čerstvej zeleniny.

Deň šesť

• Raňajky. Pšenica obilniny s ananás. Šálka kávy.
• Obed. Mäso zrazy s plesňami. Pohánka. Šalát, uhorky.
• Večera. Šalát s Julien.

Siedmy deň

Je to deň pôstu. Nie nutne, že on bol siedmy. Je lepšie zvoliť deň, kedy budete mať minimálne zaťaženie. Vykladanie urobiť na varené pohánka bez soli. Počas dňa si môže 4 krát jesť.

Strava vhodná pre mužov a ženy

Ale ak si vyberiete správnu stravu znamenia Zverokruhu, Kozorožec je odporúčané používať mäsa s rôzne šaláty. Dôležitá je tiež prítomnosť v potravinách hojné množstvo vápnika. To môže byť syr, jogurt, mlieko.